ile serii

[...] mięśnie naramienne, później klatki piersiowej, trójgłowe ramion, pleców, dwugłowe ramion, ud, łydek i brzucha." Czyli w jakiej kolejności mam ćwiczyć te mięśnie i po ile serii (i powtórzeń) mam robić? Zrozumiałem że 50-60% ciężaru maksymalnego. Sorry Traktor71 szukałem w Twoich wypowiedziach ale trudno się doszukać jak napisałeś już [...]

ale mi chodzi o ciwczenia z ciezarami i po ile serii??

aha ja wiem jakie cwiczenia robic, ale jakie wy mi proponujecie oprocz pompek itp z ciezarami jakies i po ile serii

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) TRICEPS -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA tylko teraz nie wiem po ile serii zeby nie bylo to za ciezkie dla mnie zebym dal rade wszystki cwiczenia wykonac... podkreskam ze jestem poczatkujacy

Mógłbyś to jakoś uzasadnić? Dlaczego lepsze od splita? I ile serii wykonywać?

[...] c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko Może zostać taki? I ile serii dać ? Zmieniony przez - lesane w dniu 2006-01-23 15:48:58

A nie wiecie jakie ćwiczenia się wykonuje w treningu Lafaya i ile serii? http://www.sfd.pl/%5BBLOG_BOKSERA%5D_Przygotowania_do_zawod%C3%B3w%2F%2Fbokser7393-t607548.html co prawda jest tu troche ćwiczeń ale nie wszystkie i grzebałem w neci i nigdzie nie mogę znalezć treningu lafaya.

[...] - "odwrotne pompki" Przedramię Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" Brzuch: Scyzoryk Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku A6W Stworzyłem coś takiego, nie wiem ile serii i powtórzeń. Wiem, że ćwiczeń dużo, ale nie wiem które usunąć. Serie to bym chciał najlepiej na masę. Kolego, a coś po tym swoim planie widać rezultaty? Zmieniony [...]

a w 10tkach ile serii?

InTheEnd - dzięki za odpowiedź, ale chce narazie włączać rąk. Z tego co wiem, na początku jeden plan jest wystarczający - A/B ustawie jak będę miał zastój, zostawiam w zanadrzu ;) Wojtek, czyli mój trening jest ok? Uważacie, że nie jest za duży wjazd na plecy? Ile serii na barki polecacie robić - 2 czy 3?

Chyba będę ćwiczył tym splitem :) Diete mam ułożoną i wdrożę ją od nowego roku . A czy mógłbyś mi doradzić ile serii i powtórzeń robić ? Czy gdybym wysłał Ci plan na pw to oceniłbyś go ? :) Zmieniony przez - ZiiShall w dniu 2014-12-22 10:26:26

No i pytanie jakie te ćwiczenia na mięśnie głębokie, ile serii i jak często, cwicze mniej więcej 3-4 razy w tygodniu często się zdarz, że 2-3 dni pod rząd

[...] to 4 cwiczenie, to i 5 min tez mi sie dlugo wydaje, skroc do 2- powinno starczyc wtorek: 2 i 7 cwiczenie podobne, zamiast ostatniego daj np. pompki na poreczach. sobota: gdzie masz te "kaptury"? na barki duzo tych cwiczen... dopisz ile serii bo niewiadomo nie wiem czy w tydzien dolozysz 3kg do hantli jak je bedziesz podnosil np. w bok

Uginanie i francuz razem na jakiej zasadzie ?. I ile serii/powtorzen i jaki ciezar dobierac? Jaka intensywnosc tego?

[...] nie umiał na siłowni zwykle jest trener, który pokazuje jak coś zrobić jeżeli nie wiemy jak. Ale wiadomo diety i planu treningowego układać mi nie będzie. Chodzi mi głównie o ćwiczenia, ile serii i powtórzeń najlepiej. Ciężar dopiorę samodzielnie. I czy to prawda, że na siłę, większe ciężary mniej powtórzeń? Rzeźba, małe ciężary dużo powtórzeń?

a jak mi radzisz po ile serii ,powtórzeń i cwiczen wykonywac na dana partię miesni ? dodam ze mam zamiar cwiczyć 3 x w tygodniu ,mniej nie mam zamiaru wykonywać poniewaz mam strasznie duzo wolnego czasu i sie nudze w domu jak nie ide na siłownie :)

poczytalem i pogubilem sie w tym wszyskim ,myślalem ze znam HST a teraz sie dowiedzialem ze tyle zmian mozna zastosować ze nie wiem co i jak robic :( ,po ile serii ,czy wykonywac stałą łacznąliczbe powtórzeń przez wszystkie cykle ..i wogóle mam mętlik w głowie ,dzisiaj zaczynam trening po SD i nie wiem jakim planem bede cwiczyl :(

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chyba okej :P A możnaby tam dorzucić łydki (np. wspięcia na palce w staniu) i cosik na przedramiona? Jak tak to w którym miejscu i po ile serii? Zależałoby mi na tym bo wiadomo co widać jak sie ma na sobie tiszert i krótkie spodenki :P I w ogóle jestem niezadowolony z wyglądu nóg. Aha, i przerwy między [...]

Te pompki to" opieramy ręce na ławce, prostujemy nogi i pompujemy? Drążek lipa, nie ma gdzie za bardzo :/ Na plecki szrugsy może, wydaje mi się że dadzą radę, tylko jak w przypadku martwego ciągu i podciągania w leżeniu nie wiem ile serii i powt.

Wiem jak robić pompki na krzeslach ;], ale mam je robić zamiast wyciskanie w staniu? Przysiad robić bez hantli? I ile serii, powtorzen? Niedlugo kupuję sztangę to wtedy będę robił przysiady. Więc plan wyglada tak: 1. Przysiady 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie [...]